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8月 26, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

MLB／亞土維挹注滿貫砲韋蘭德笑納第11勝 | MLB | 運動 | 聯合新聞網
亞土維敲出滿貫轟，也是本季第12轟。美聯社分享 facebook 上周在明星賽先發一局，太空人王牌韋蘭德（Justin V找便宜網路熱銷erla網路熱銷省錢達人nder）今天出征下半季第一戰，對遊騎兵登板六局，只在一開賽購物經典商品失兩分，火力爆發的太空人終場以12：4大勝，韋蘭德也笑納本季第11勝。還沒上場隊友就先幫忙打下三分，韋蘭德還是遭遇開賽亂流，一人出局後連挨三支安打，馬札拉（Nomar Mazara）的安打帶有一分打點，隨後雖然三振掉賈羅（Joey Gallo），但兩人出局後又被歐德（Rougned Odor）追加安打、丟掉另一分，最後因跑者在三壘和本壘間被夾殺出局而下莊。韋蘭德後面回穩，賞了遊騎兵五局鴨蛋，總計只被敲出四支安打，有一個保送、飆出七次三振，防禦率為2.98，持續朝美聯塞揚獎叩關。他表示，「第一局過年終募集2018流行產品後我做了些調整，對方打者來者不善，在我一開始丟分後，我們的人可以再討回些分數，這是很重要的。」韋蘭德拿下本季第11勝，持續朝美聯塞揚獎叩關。美聯社分享 facebook 韋蘭德公開批評大聯盟官方使用彈力球，造成全壘打每天飛，讓比賽成為笑話。加上今天的兩轟在內，他近四場比賽共被敲出九發全壘打，本季累積挨26轟，依舊為全聯盟最多。太空人全場敲出12支安打，有兩支是全壘打，皆發生在七局上的七分大局，先是亞土維（Jose Altuve）滿壘時用滿貫砲做為他本季第12轟，兩人出局後，古瑞爾（Yuli Gurriel）補上陽春全壘打。

背肌鬆垮小腹就凸！每周2回椅子操，正體態又燃脂

【早安健康／邱士懿編譯】囤積一整個冬天的的凸小腹、腰側贅肉，在春天的尾聲總讓人感到困擾。甚至有人會發現，當了幾個月的沙發馬鈴薯，不只是腰、腹這些部位出現贅肉，還連帶出現駝背、肩背線條鬆垮變圓的現象，使得整個人看起來虎背熊腰，體型完全「走鐘」！

日本Renaissance運動俱樂部的安藤誉講師提醒，照鏡子時只看到正面，容易讓我們忽略背後肌肉的鬆垮與衰退，而這正是造成小腹凸出、腰側贅肉的元凶之一。此外背後肌肉缺乏活動，還容易導致落枕、肩頸拉傷，因此平時應適當鍛練背肌。

鍛鍊背肌幫助瘦身

安藤誉表示，背部的關鍵肌肉有「背關肌」及「豎脊肌」。位於背部兩側、與腰側相連的「背關肌」，一旦鬆弛會使得背部線條變圓，「虎背熊腰」一詞就是最貼切的形容；而在脊椎兩側的長條型「豎脊肌」，若是缺乏鍛鍊會讓人不自覺駝背、姿勢前傾。

體態不良不僅不美觀，還會拖累腰腹肌肉群也變得鬆弛、長出層層贅肉，落枕、肩頸肌肉拉傷頻傳也不意外。反之，只要適當鍛練背肌，就能連帶活動腰腹肌肉、改善體態，還能活絡血液循環、提高基礎代謝率，想瘦身、打造不易胖體質也事半功倍。

鍛鍊背肌瘦身動作

想到鍛練背肌，許多人會想到上健身房等方式，但是與其特地去健身房鍛練背肌，在家或者是在辦公室隨時隨地鍛練，更不容易讓人懈怠。安藤誉所建議的背肌鍛練法非常簡單，只要有1把椅子、1個水瓶，就能立即試試看。

〈基本姿勢〉
兩腳打開與肩同寬，挺胸並自然縮緊肩胛骨，重複數次。

〈做法〉

單手扶椅以支撐住身體。
將扶椅相反邊的腿，抬起至與後背同高的高度，臉朝地面，此時空著的手持水瓶（或是啞鈴），並自然垂下。
持水瓶（或是啞鈴）的手，以下臂與地面垂直的姿勢，抬起上臂。
感受到肩胛骨的間距變窄之後，緩緩放下。

Point：以步驟1>2>3>4>1的順序為1循環，1回15個循環，每週做2回。

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丁政玉