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跑步知識／一天兩練有什麼用呢？該怎麼安排？ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
身為跑者，你應該也有這樣的朋友：早也跑、晚也跑，似乎一整天都在跑步，不用上班？你對這個朋友的毅力充滿敬佩，甚至心裏想著：「如果我要再進步，是不是也要一樣一天練跑2次？」 一天跑兩次有什麼效果？我也需要這樣練嗎？一天跑兩次的效果幫助恢復：在高強度的訓練後，安排1次非常輕鬆的練習當作動態恢復，加速身體復原。這是安排一日2練最常見的原因，也是非洲肯亞跑者一貫的做法。2次訓練的強度差異越大越好，第2次練習目的是加快身體的代謝循環，可以用快走或散步等方式取代，避免超過身體負擔能力。訓練範例：（早上）800公尺間歇訓練x10趟＋（傍晚）非常輕鬆地恢復跑30分鐘訓練身體恢復能力：把一天的跑量分割成兩段距離或時間相等的練習，透過增加單日的練習頻率，增加身體分泌生長激素等賀爾蒙次數，強化身體恢復速度。適合安排在打底完基礎耐力後，開始更高強度訓練階段之前。訓練範例：（早上）輕鬆跑60分鐘＋（傍晚）輕鬆跑60分鐘。增加跑量里程數：為了達成提升週跑量或月跑量的階段性目的，分為兩便宜次練習能夠避免單次訓練量過大，對身體造成負擔。例如與其一次跑10公里，早晚各跑5公里的負擔更小。或是季節因素，在夏天把訓練拆成早晚兩次練習，減少高溫造成的影響。訓練範例：（早上）輕鬆跑9公里＋（傍晚）輕鬆跑7公里增加燃燒卡路里數：如果你為了減重練跑，那可以限定商品最新出版試試看增加一天練習的次數。原本是一天跑10公里，改成早晚各跑6公里，稍微增加單日總跑量獲得更多的熱量燃燒。降低單次練跑的里程數對飲食控制也有幫助，減少身體肝醣耗損，避免暴過年送禮推薦超人氣商品飲暴食機會。訓練範例：（早上）中低強度4公里＋（傍晚）中低強度4公里幫助提升恢復「恢復」是一日雙跑最主要的效果：在主訓練後安排另一次輕鬆的練習，幫助身體恢復；或是把訓練拆成兩段，分成兩次執行，訓練身體恢復能力。但是如果訓練目的是提升耐力，例如課表是20公里的長距離LSD，那拆成兩次練的效果就不如一次，單次訓練提升耐力的效果更顯著。在長距離練習中，身體必須維持穩定的能量輸出，對跑者的有氧能量系統是很大的訓練刺激，並且在訓練過程中會磨練跑者的意志力與專注力，以及長時間的落地衝擊力對肌肉骨骼系統的刺激，因而把訓練集中在一次的效果更顯著。 分享 facebook 什麼時候適合安排一天兩練？如前文所述，一天兩練適合安排在完成基礎耐力訓練後，開始更高強度訓練階段之前。我自己的安排方式是在訓練基礎期的末段加入一日兩練的課表，訓練跑者的恢復能力，同時進一步提高跑量。例如現在距離9/29柏林馬拉松剩下11週左右，很適合在現在加入一日兩練：「早晚各進行4公里的輕鬆跑。」針對跑量比較大的跑者，增加為：「早晚各進行8～12公里的輕鬆跑。」既能夠訓練恢復能力，也可以減少單次訓練時間，避開夏天白天最炎熱的時段。總結起來：要提升耐力，把訓練集中在一次練習效果更好；要訓練身體恢復能力，一天進行兩次輕量的練習有不錯的限時下殺便宜團購效果。如果第二次練跑的目的是恢復，兩次訓練的強度差距越大越好，散步或輕鬆的交叉訓練也有同樣效果。而目標是燃燒更多卡路里的跑者，可以嘗試把練跑拆成兩次，並稍微增加里程數，以獲得更大的效果。
密室逃脫夢成真 4生上台大
中國時報【柯宗緯╱高雄報導】
雄中生顏睿谷、曾鼎元、吳彥寬3人與雄女陳秀羚，在大學指考成績出爐前，揪團玩時下最夯「密室逃脫」遊戲，大玩疊字「明天台大醫」許願，7日放榜3名雄中生如願上台大醫學系，雄女生則上台大心理系，4人攜手上台大再續同窗情。
3人結伴 當醫科新鮮人
顏睿谷學測考75級分，雖上陽明醫科，但他志在台大醫，指考拿下461.4分順利取得入學門票。他透露，其實數學甲考不好，有3道選填題算完忘了騰在答案卷，少了18分相當惋惜，還好有上第一志願。天性活潑的他是阿妹迷，去年全家還一起搶票去演唱會。
被封為「雄中蕭敬騰」曾鼎元熱愛歌唱，主打歌是「王妃」。他透露，小時候體弱多病，時常掛病號，受到醫生的照顧非常多；而爸爸是骨科開業醫師，他將會跟隨爸爸腳步，好好在台大醫學系學習，將來發揮所學貢獻社會。
曾鼎元透露，在指考成績出爐之前，與顏睿谷、吳彥寬與雄女陳秀羚，一起去玩「密室逃脫」，還用文字方塊排成了「明天台大醫密室逃脫」合影留念，沒想到3個男生完成上台大醫學系夢想，雄女的陳秀羚也上台大心理系。
雄中指考成績 大放異彩
另外，雄中科學班女生黃郁婷以455.3分錄取台大醫，她說，原本進科學班想朝科技領域發展，但想想未來太不確定，才以台大醫為目標，將來想當婦產科醫師，讓女生看病不用害羞。
今年雄中指考成績大放異彩，錄取台大、清大、交大、成大、政大等5校共有380人，其中台大占127人。錄取醫學系（含牙醫、中醫系）共計92人，其中台大醫學系從去年的13人，躍升為16人。
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